まえだかずとも＠恋愛アドバイザーです。
僕は昔、身体がガリガリで、中学校の頃は悪口っぽい事を言われて自信が無かったです。
太ろうと思ったり筋肉をつけようと思ったりしたんですが、なぜか全然ダメだったんですよね。
そして、３０歳を迎えたころ、ガタイが良い方が女性からモテると聞いて「身体を変えなきゃ！」と思って、ユーチューブとかでいろいろ調べたんですよ。
そして、「そうか、だから昔は身体が変わらなかったんだ」と理解し、勉強した通りに実践してったら本当に身体が変わったんですよ！
感動しましたよね。。。
やっぱりやみくもにやっても効率が悪くて、ちゃんと知識を入れてからやるのって必要ですよね！※恋愛も同じ
数字的には、６４ｋｇから７８ｋｇになりまして、１４ｋｇ増えると見た目は全然違うんですよ？
もうガリガリとは、、言わせねーよ！？（東京０３）
今回は、女性からモテるためになぜ筋トレが必要かというお話と、そのやり方についてお話します。
この記事は以下のような男性に読んでほしい内容となっています。
この記事を読んで、女性からモテる身体になり、自信を持ち、積極的に女性にアプローチできるようになれば嬉しいです！
女性にモテる上での筋トレの重要性
マッチョの男性が好みだという女性は多くて、
- 頼りがいがありそう
- 健康そう
- 守ってくれそう
などが理由になります。
ガリガリの場合はこの逆の印象で、まー頼りなくて、すぐ死んじゃいそうなイメージです。（言いすぎ）
そして、『見た目を良くするため』というのは前提としてあるんですが、身体が変わることによって自信がつくことがめちゃくちゃ大きいんです。
なぜかと言うと、自信がつくと怖いものがなくなってくるので、堂々とした雰囲気になるし余裕も出るし積極的になれるからです。
自信の重要性についてはこちらの記事を読んでみてくださいね。
筋トレは男性の魅力を上げる要素が盛りだくさんなので、間違いなく効果が高いです！
筋肉を大きくするには、筋トレ・栄養・休養が必要
ではさっそく筋トレの知識を勉強していきましょう！
女性からモテるための筋トレ方法はこれ
僕はYouTubeで勉強したんですが、筋トレYouTuberはボディビルとかに出てる人たちなので、専門性が高すぎるんですよ。
全部真に受けてたらよくわからないし、一般人にはムダな事も多いので取捨選択が必要になります。
したがいまして、モテる筋トレには不要な情報は取り除いて、必要なことだけお話していきますね！
前提
筋トレでは、筋肉に負荷をかけて筋細胞を壊し、壊れた筋細胞を修復する時に太くなっていくという《超回復》という現象を利用します。
１．筋トレには、自重でやるものと、器具を使ってやるものに分かれる
- 《自重》→ 身体の重さを負荷にすること。子供の頃から慣れ親しんでいる、腕立て腹筋背筋など。手軽だけど、負荷を増やしていけないのが欠点。
- 《器具》→ おもりを負荷にすること。ダンベルやバーベルなど。少し敷居が高いけど、どんどん負荷を増やしていけるのが利点。
２．筋肉には、速筋と遅筋がある
- 《速筋》→ 重い物を持つ時などに瞬発的に大きな力を出せる筋肉。この筋肉は大きくなりやすい。ウエイトリフティング選手や短距離ランナーは速筋が多い。ムキムキですよね？
- 《遅筋》→ 大きな力は出ないですが持久力のある筋肉。この筋肉は大きくなりづらい。マラソンランナーなどはこの筋肉が多い。見た目はガリガリですよね？
筋トレをする時は、上記を意識する必要があります。
具体的には、
- 重い負荷で、短時間でガッとやると、速筋が使われて発達する
- 軽い負荷で、長時間ダラダラやると、遅筋が使われて発達する
僕がガリガリの頃にやっていた自重での筋トレは、負荷が少なくて回数をこなせちゃうので遅筋が使われるのですが、遅筋は大きくなりづらいので、身体を大きくするのが目的なら効果が薄いということになります。
なので、ムキムキになりたいなら重い負荷でガッとやりましょう！
身体のどこを鍛えるか
大きい筋肉を鍛えるとテストステロン（男性ホルモン）が出やすくなって、効果が高くなるので、大きい筋肉をターゲットにしましょう！
その中でも、モテるためにはまずは見えるところが重要なので、上半身が良くて、僕のオススメは大胸筋になります。
とりあえず大胸筋を鍛えれば、連動して腕や肩などにも刺激がいくので、上半身ががっちりしてきますよ。
大胸筋は上部・中部・下部に分かれてるんですが、上部を鍛えるのがオススメです！
上部が発達すれば、Tシャツを着た時に鎖骨あたりが盛り上がって大きく見えるのでカッコイイです。
中部・下部にも適度に刺激がいくので、上部だけ気持ち悪い感じに盛り上がることはないんで安心してくださいね。笑
上部を鍛える方法は、インクラインダンベルプレスがオススメです。
やり方は、YouTubeで「インクラインダンベルプレス」で検索をしてくださいね！
筋トレに慣れてきたら、次に鍛えてほしいのは背中で、その次に脚ですね。
腹筋は筋トレで人気がありますが、ベッドインの時以外は見えないのでやらなくてOKです！
基本的には、小さい筋肉をピンポイントで鍛える必要はなくて、あれはボディビルダーなどカット（溝）を出すためにがやることです。
女性からモテたいだけの一般人にはいらないです！
あまりにたくさんの部位を鍛えると、修復するための栄養が大量に必要になるので、部位は限定することが重要です。
やればやるほどいいわけじゃないのが注意点ですね！
たくさん栄養を摂取できるのであれば良いですが、一般人には無理なので、限定した部位だけに栄養が使われた方が早く発達しますよ。
負荷設定をする
負荷設定をする時は、《連続で実施できるギリギリの回数》で設定するのがマストです。
「ぐぉぉぉぉー！！！」でやっとできて、「もう絶対無理」となった回数になります。
負荷には目的別に適した負荷があって、
- 《筋力アップ》→ １～６回
- 《筋肥大》→ ７～１５回
- 《持久力アップ》→ １６回以上
これは人によって差があります。（僕の感覚ではこの回数です）
身体を大きくしたいのであれば、筋肥大を狙うことになるので、７～１５回の負荷でやってくださいね。
まずは適当な重さでやってみて、
- １５回以上できるなら、負荷が軽いということだから、おもりを足す
- 逆に６回以下しかできなければ、負荷が重いから、おもりを減らす
このように負荷を調整していってください。
これを３セットやりましょう！
その理由は、
- セットが少ないと、使われていない筋肉が残ってしまうので効果が薄くなる
- セットが多いと、エネルギーが枯渇して、それを補うために筋肉が削られちゃう
これは人や状況によると思うので、各自で調節していいです。
インターバル（セット間の休憩）は、色々な情報があるんですが、僕は３分でやってます。
インターバルが短すぎると、呼吸が整ってなかったるするので、その状態だと全力を出し切れないから効果が薄いです。
どこで筋トレをするか
僕はジムに行ってましたが、すぐに辞めちゃいました。
ぶっちゃけ行く必要はないと思っていて、
- 行くのがめんどくさくなる
- 大してモチベーションが上がることもない
- 費用が高い
- 出会いもない
- たくさん器具があっても使わない
- 違う人が器具を使ってると待たないといけない
- YouTubeで十分
です。
モテるためだけの身体であれば、そこまでガチでやる必要はないので、
- 多少フォームがおかしくても問題ない
- ジムにある超高重量は必要ない
- パーソナルトレーニングなんて全然不要
ですね。
《インクラインベンチ》と《片手MAX３０Kgのダンベル》を買いましょう！
楽天などでポチってださいね！
買いに行くと、持って帰ってくるのが重いので！笑
インクラインベンチは角度が調節できるベンチ（調節できないのはフラットベンチ）で、この調節がないと、大胸筋の上部を重点的に鍛えられないです。
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価格:10,700円 |
バーベルよりダンベルの方が良くて、バーベルは場所を取るし、左右が繋がっているので肩の動きが規制されて痛めやすいです。
２０ｋｇだとすぐにもの足りなくなりますし、４０ｋｇはそうとう重いので必要ありません！
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価格:16,720円 |
栄養を採らないと身体は大きくならないので、頑張って摂ろう
栄養の必要性は以下です。
- 筋肉が大きくなっていくためには、壊れた筋細胞を修復するための栄養が必要。この栄養が足りていないと、壊れた筋細胞が修復できずに、筋肉がどんどん小さくなってします。
- 人間が活動するためにはエネルギーが必要なんだけど、身体からエネルギー源ががなくなると、筋肉をエネルギーとして使われちゃうからどんどん削られていく。
基本的な栄養の必要摂取量は、
・《タンパク質》→ 体重×２ｋｇ
一般人はこれ以上は必要ないです。
というか、これでもきついですね。。。
・《炭水化物》→ できるだけたくさん
少なくとも、消費カロリーよりも摂取カロリーが上回らなければダメです。
僕がガリガリだった頃は、晩御飯はそれなりに食べていたんですが、朝と昼があまり食べれていなかったので、一日の摂取カロリーとしては不足してました。
計算するのがベストですが、あれこれ考えたくない人はとにかくたくさん食べましょう！
ガチでマッチョになりたい場合は、筋トレより栄養摂取の方がしんどいから覚悟してくださいね。。。
めちゃくちゃ食べないといけないし、それを永遠に維持してく必要があるから、内臓を壊さないように注意です。。
そして、タンパク質中心の食事は値段が高いんでお金がかかるんですね。
まぁそれはしょうがいないとして、タンパク質を手軽に摂る方法はプロテインを買って飲むことです。
海外物が安くて良いですよ！
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基本的に現在売っているものであればどれを選んでも効果はほぼ変わらないです。
牛乳に溶かすと牛乳成分の何かが吸収を邪魔するみたいだから、水で溶かして飲んでくださいね。
プロテインは筋トレ後に摂るのは必須で、出来れば筋トレ前も摂ると良いです。（エネルギーの枯渇防止のために）
食品では卵がお手軽で、生のまま飲めばOKです！（僕はゆで卵にするけど。。）
筋トレといえば鳥のささみやムネ肉が有名だけど、ボディビルダーじゃないので脂質を減らす必要はないのでモモ肉で良いです。
一番安いのはムネ肉だけど、パサパサしてまずいから続きません。
肉系で一番良いのはやっぱり牛で、その次に豚、鳥と、動物の大きさ順になってますね。
栄養の知識としてはこれくらいで十分で、クレアチンとかBCAAとか知らなくて大丈夫です！！
質の良い睡眠を取って、成長ホルモンを出しましょう！休養も大切
ゴールデンタイムと言われている、午後１０時から午前２時の間は成長ホルモンがでるんで、その時間は寝ていた方が効果は高くなります。
あと、重要なのは、筋肉痛がある時は筋トレするのはやめることです。
それは筋力100パーセントの時に限界を超えないと意味が無いからです。
例えば前日に筋トレをして、筋肉が壊れている70パーセントの状態で筋トレして限界を迎えても、それは70パーセントしか力を出していなということなので、あまり筋肥大はしないです。
筋トレを頑張りたい人って、筋トレしたくてしょうがないって感じで、休養をおろそかにしがちなんですよ。
頑張りすぎると逆効果になるから注意してくださいね。
ゆっくり休んだ方がゴールに近づきます！
まとめ ガリヒョロは女性からモテないから、モテるための筋トレをしよう
今回は、モテるための身体づくりについてお話しましたが、要点が伝わりましたか？
必要な情報だけに絞ってわかりやすくしたので参考にしてくださいね！
この記事を読んで、モテる身体になり、自信を持って女性にアプローチできるようになれば嬉しいです。
モテる男性になっていこう♪
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女性からモテるようになるためには、女性との出会いを増やすことが重要。その方法はマッチングアプリが最適です！
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